Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints) – Ursachen, Behandlung & effektive Tipps
von Maximilian
Schmerzen an der Schienbeinkante verstehen und loswerden
Wer regelmäßig läuft, Fußball spielt oder intensives Cardio macht, kennt das Problem: stechende Schmerzen an der Schienbeinkante. Das sogenannte Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints) ist eine der häufigsten Laufverletzungen – besonders bei Einsteigern oder Sportlern, die ihr Training schnell steigern.
In diesem Artikel erfährst du, was das Schienbeinkantensyndrom ist, welche Ursachen es hat und welche Behandlung & Tools wirklich helfen, die Schmerzen zu lindern und langfristig vorzubeugen.
Was ist das Schienbeinkantensyndrom?
Das Schienbeinkantensyndrom (medizinisch: mediales Tibiakantensyndrom) beschreibt Belastungsschmerzen an der Innenseite oder Vorderseite des Schienbeins.
Die Schmerzen entstehen durch eine Ăśberlastung der Muskulatur, Sehnen und Knochenhaut.
Typische Ursachen:
Zu schneller Trainingsaufbau (z. B. Laufsteigerung in kurzer Zeit)
Falsches oder abgenutztes Schuhwerk
Harte UntergrĂĽnde (z. B. Asphalt)
Fehlstellungen wie PlattfĂĽĂźe oder Ăśberpronation
Mangelnde Dehnung und schwache Muskulatur
Kurz gesagt: Das Schienbein wird stärker belastet, als es sich regenerieren kann.
Symptome – Woran erkennst du Shin Splints?
Schmerzen oder Druck an der Schienbeinkante (meist innen)
Beschwerden verschlimmern sich beim Laufen, Springen oder FuĂźballspielen
Druckempfindlichkeit entlang des Schienbeins
Im Frühstadium verschwinden die Schmerzen nach dem Aufwärmen oft wieder – später können sie auch in Ruhe bleiben
Behandlung & Tipps bei Schienbeinkantensyndrom
1. Belastung reduzieren
Pausen sind entscheidend. Weiterlaufen trotz Schmerzen verschlimmert das Problem. Stattdessen: Low-Impact-Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren einbauen.
2. Dehnen & Mobilität
Regelmäßige Dehnübungen beugen Verkürzungen vor:
Waden dehnen (mit gestrecktem und gebeugtem Bein)
FuĂźspitzenheben im Stehen oder Sitzen (Schienbeinmuskulatur aktivieren)
3. Kräftigung der Schienbeinmuskeln
Tibialis Raises (Zehen gegen Wand hochziehen)
Wadenheben fĂĽr stabile Unterschenkel
4. Kälte & Regeneration
Eispackungen nach dem Training reduzieren Entzündungen. Ergänzend können Magnesium und ausreichend Schlaf die Regeneration beschleunigen.
Hilfsmittel & Tools gegen Schienbeinschmerzen
Faszienrolle / Massageball
Regelmäßiges Ausrollen der Waden löst Verspannungen und verbessert die Durchblutung.
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Einlagen fĂĽr Laufschuhe
Bei Fehlstellungen (z. B. Plattfüße oder Überpronation) sind orthopädische oder sportliche Einlagen eine der wirksamsten Maßnahmen gegen das Schienbeinkantensyndrom. Sie entlasten das Schienbein gezielt und beugen erneuten Schmerzen vor.
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KĂĽhlpacks
Einfach, effektiv und günstig: nach dem Training 10–15 Minuten auflegen.
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Tibialis Trainer (optional)
Ein spezielles Trainingsgerät, mit dem du gezielt die Schienbeinmuskeln stärken kannst – ideal für langfristige Prävention.
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